Интересно Упражнения

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО за 15 минут: 7 лучших упражнений

Хотите каждый день быть в тонусе, а не обессилевшим овощем? Мечтаете о стройном и подтянутом теле, но нет возможности заниматься с тренером?

Вспомните известную народную мудрость: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Проще говоря, помоги себе сам. И совсем необязательно неделями разбираться в сложных новомодных методиках упражнения для похудения. Предлагаем вам 7 лучших упражнений для фигуры на каждый день. Времени их выполнение занимает мало, а вот пользы дает в разы больше.

7 упражнений на каждый день для фигуры

Упражнение 1. Часы, минуты, стрелки…

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО за 15 минут: 7 лучших упражнений

Лягте на пол на спину.

На вдохе руки и ноги поднимите вдоль тела. Ваше туловище как бы олицетворяет часы, а конечности – его стрелки.

На выдохе медленно положите их на пол.

При поднятии рук и ног важно не прогибать поясницу, не отрывать ее от пола.

Повторяйте 5–10 раз.

Упражнение 2. Локтем к колену

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО за 15 минут: 7 лучших упражнений

Лягте на спину на пол, сомкните руки за головой и разведите локти в разные стороны.

На вдохе поднимите левое колено и правым локтем постарайтесь до него дотянуться.

При этом противоположная нога висит в воздухе.

Повторите упражнение, поменяв ногу и руку. Выполняйте 10 раз в каждую сторону в 2 подхода.

Упражнение 3. Подъемы по боку

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО за 15 минут: 7 лучших упражненийПричем в прямом смысле этого слова!

Лягте на правый бок, согните правую ногу в колене (более выносливые могут оставить ее прямой).

Поднимите корпус, встав на правое предплечье.

Ненадолго зафиксируйте себя в этом положении, а затем опустите корпус, не касаясь пола. Поменяйте бок.

Повторите 10–15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Круг от… ноги

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО за 15 минут: 7 лучших упражнений

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги поднимите вверх.

 

На вдохе опишите ими круг, двигаясь вправо, вниз и влево.

 

Выдох – исходное положение. Двигаются только ноги, а не таз!

 

Проделайте упражнение 5 раз.

 

 

Упражнение 5. Мах – пружина, мах – пружина

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО за 15 минут: 7 лучших упражнений

Лягте на бок, согните руку и обопритесь на локоть, положите на него голову. Вторую руку поставьте перед туловищем, ладонь параллельна телу.

 

На вдохе делаем мах ногой, на выдохе – не торопясь опускаем и в самой нижней точке как бы пружиним ею. Повторите в другую сторону.

В каждую из них нужно сделать по 5–10 повторов.

Упражнение 6. Поза кобры

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО за 15 минут: 7 лучших упражнений

Лягте на живот, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам.

Начинайте медленно вытягивать позвоночник, а на вдохе – без рывков, в спокойном темпе поднимать голову вместе с верхней частью корпуса. Если можете, одновременно отрывайте от пола и ноги.

Замрите в верхней точке и подержите так тело примерно 10 секунд (кто может – больше).

Вернитесь в прежнее положение и повторите все это еще 3 раза.

Упражнение 7. По барабану!

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО за 15 минут: 7 лучших упражнений

Лягте на живот, обопритесь на локти. Постепенно начинайте вытягивать позвоночник, а далее согните левую ногу и двумя короткими пружинными ударами как бы отбарабаньте правой пяткой по правой ягодице.

При этом противоположная нога остается вытянутой.

Повторите упражнение по 5–8 раз с каждой ногой.

Если у вас травмы коленей, не нужно делать сильных рывков. Просто медленно стремитесь пятками к ягодицам и слегка их касайтесь.

Реклама