Жизнь Здоровье Лайфхаки Полезно Правильное питание Сделай сам

Хотите всегда иметь под рукой полезный и вкусный перекус? Легко!

Желание подкрепиться в течение дня для многих превращается в настоящую дилемму. Что выбрать при планировании своего меню: вкусную или здоровую пищу? Ведь порой после быстрого ланча ещё несколько часов преследует чувство тяжести в желудке. Опытные диетологи заверяют, что найти баланс между аппетитной и одновременно полезной пищей можно. Для этого стоит взять на заметку несколько рецептов, которые легко воплощаются в жизнь даже без особых кулинарных талантов:

    1. Батончики (в качестве основы возьмите любимую овсянку, а вместо начинки – орехи, изюм, курагу или семечки (в пропорции 2:1),  все ингредиенты тщательно перемешайте, добавьте немного мёда (для придания формы). Сформируйте в небольшие кусочки и отправьте запекаться в духовку на 30-35 минут).
    1. Смузи (возьмите 0,5 стакана йогурта и 1/3 чашки свежей малины, смешайте и отправьте измельчаться в блендер на средней скорости, Получится  отличный фруктовый напиток, который сверху можно посыпать измельчёнными грецкими орешками). Что выбрать при планировании своего меню: вкусную или здоровую пищу?
    2. Зелёная шаурма (возьмите около 100г  тофу, измельчите его, смешайте с порезанными томатами черри и зеленью, немного сбрызните оливковым маслом и заверните в лист латука. Есть такой полезны аналог фаст-фуда можно вместе с хлебцами).
    3. Банановые блины (мякоть банана нужно размять в миске и добавить туда 2 взбитых яйца, затем из данного теста приготовить по классической технике тонкие блинчики на слегка подогретом масле. В виде начинки рекомендуется использовать фрукты).
    4. Диетические суши (свежий огурец нужно нарезать на толстые кружочки, сверху промазать нежирным сливочным сыром (около 120г на порцию) и равномерно разложить не более 85 г копчёного лосося. В завершении дополнить каждый кусочек укропом).
    5. Пикантные рулетики (начинку сделайте из 200г творога, 4 ст.л. сметаны, 2 зубчиков чеснока, зелени и приправ. Перемешайте, заверните тонкой полоской в лаваш и нарежьте на небольшие рулеты, которые удобно есть и брать с собой в дорогу).
  1. Мини-запеканка (промытые кабачки следует порезать кружочками средней толщины, поперчить, посолить и отправить запекаться в духовку на 7 минут. После чего извлечь, положить сверху на каждый кусочек кружочек помидора и немного натёртого сыра. Опять вернуть в духовку, чтобы появилась сырная корочка. Можно украсить запеканку веточкой укропа).

Правильно комбинируйте предложенные рецепты, дополняйте их аналогичными блюдами и тогда ассортимент вашего стола не наскучит своим обилием. Ведь с такими перекусами нет риска неожиданно набрать лишний вес или голодать на протяжении дня.

Текст: Smiruponitke.info